Gewohnheiten aufbauen: Jeden Monat eine neue Challenge

Du kennst das Prinzip von deiner Abo-Box: Jeden Monat kommt etwas Neues, und genau darauf freust du dich. Was bei Kosmetik, Snacks oder Büchern so gut funktioniert, klappt auch bei guten Vorsätzen. Statt dir vorzunehmen, ab sofort für immer jeden Tag Sport zu machen, nimmst du dir einen Monat vor. Genau dafür gibt es 12 Challenges: eine iPhone-App, die aus jedem Vorsatz eine überschaubare 30-Tage-Challenge macht.

Kleine Schritte, die sich gut anfühlen

Jeden Tag einen Haken zu setzen, klingt nach wenig. Genau das ist der Trick: Du siehst jeden Abend, dass du heute etwas für dich getan hast. Mit jedem Tag wird die Reihe länger, und irgendwann willst du sie nicht mehr unterbrechen. So wird aus einem Vorsatz Schritt für Schritt eine Routine, ohne dass du dich jeden Morgen neu überwinden musst.

12 Challenges ist für alle gedacht, die schon einmal mit guten Vorsätzen gescheitert sind und es trotzdem noch einmal versuchen wollen. Für Menschen mit vollem Kalender, die keine Zeit für komplizierte Apps haben. Und für alle, die lieber einen Monat lang etwas Kleines durchziehen, als ein Jahr lang etwas Großes zu planen.

Warum ein Monat der perfekte Zeitraum ist

Viele Gewohnheits-Apps setzen auf eine endlose Serie. Das motiviert am Anfang, kippt aber schnell: Wer nach 80 Tagen einen einzigen Tag verpasst, steht wieder bei null. Viele hören genau an diesem Punkt ganz auf.

Ein Monat ist lang genug, damit sich wirklich etwas verändert, und kurz genug, dass das Ziel greifbar bleibt. Am Ende stehen ein klares Ergebnis und ein neuer Anfang. Über das Jahr kommen so bis zu zwölf Challenges zusammen, daher auch der Name: im Januar vielleicht kein Zucker, im Februar jeden Tag zehn Seiten lesen, im März abends das Handy weglegen.

Die Heute-Ansicht zeigt alle Challenges des Tages, der Kalender den ganzen Monat. | Quelle: (Bild: 12Challenges.de)

So funktioniert 12 Challenges

Das Prinzip ist bewusst einfach. Du suchst dir eine Challenge aus oder lässt dich von über 70 Vorlagen inspirieren. Danach setzt du jeden Tag einen Haken: erledigt oder nicht. Kein Formular, keine Notizen, keine Punkte.

• Fair statt gnadenlos: Eine Challenge gilt als geschafft, wenn du mindestens 85 Prozent der Tage erledigt hast. Ein verpasster Tag ist also kein Weltuntergang.
• Für Ehrgeizige: Im Modus „Ohne Ausnahme“ zählt nur ein perfekter Monat. Schon ein verpasster Tag beendet die Challenge.
• Ehrlich bleiben: Vergessene Tage kannst du am nächsten Tag noch nachtragen, danach sind sie festgeschrieben.
• Mehrere Ziele gleichzeitig: Du kannst mehrere Challenges parallel laufen lassen und siehst alle in einer Übersicht.

Abhaken, ohne die App zu öffnen

Damit es nicht an der Bequemlichkeit scheitert, musst du zum Abhaken nicht einmal die App öffnen. Du hakst direkt im Widget auf dem Home-Bildschirm ab, im Kontrollzentrum oder in der Erinnerung, die zu deiner Wunschzeit kommt. Mit der Apple Watch geht es sogar vom Handgelenk aus.

Abhaken direkt vom Home-Bildschirm per Widget oder am Handgelenk mit der Apple Watch. | Quelle: (Bild: 12Challenges.de)

Motivation, die bleibt

Am Monatsende bekommst du eine kurze Bilanz: wie viele Tage du geschafft hast, deine längste Serie und ob die Challenge geschafft, perfekt oder beendet ist. Alle abgeschlossenen Challenges landen im Archiv, so siehst du über das Jahr, wie viel du schon erreicht hast. Dazu kommen 30 Abzeichen, etwa für den ersten perfekten Monat oder ein Comeback nach einem Fehltag. Fünf davon bleiben geheim, bis du sie freischaltest.

Kostenlos, und Pro als einmaliger Kauf

Alles, was du zum Abhaken und Durchhalten brauchst, ist kostenlos und bleibt es auch: ohne Begrenzung der Challenges, ohne Werbung und ohne Konto. Deine Daten bleiben auf deinem Gerät und auf Wunsch in deiner eigenen iCloud. So sind iPhone und iPad automatisch auf demselben Stand.

Wer mehr möchte, schaltet Pro frei:

• Statistiken mit Jahresübersicht und deinen längsten Serien
• Das komplette Archiv aller abgeschlossenen Challenges
• Die Apple-Watch-App samt Zifferblatt-Komplikationen
• Weitere Widgets, auch für den Sperrbildschirm

Pro ist ein einmaliger Kauf, und du kannst es vorher kostenlos ausprobieren.

Das Archiv sammelt alle abgeschlossenen Challenges, die Statistiken zeigen dein ganzes Jahr. | Quelle: (12Challenges.de)

Welche Challenges passen

Inhaltlich legt dich die App auf nichts fest. Sie eignet sich zum Aufbauen guter Gewohnheiten wie Sport, Lesen oder Meditation genauso wie zum Weglassen schlechter, etwa Alkohol, Zucker oder endloses Scrollen. Und wer sich ohnehin jeden Monat auf seine Abo-Box freut, plant die nächste Challenge gleich mit.

Fazit

Gute Vorsätze scheitern selten am Willen, sondern am Alltag. 12 Challenges macht aus einem großen Vorsatz einen überschaubaren Monat, mit einem Haken pro Tag und einem ehrlichen Ergebnis am Ende. Probier es mit einer einzigen Challenge aus und schau, wie weit dich ein Monat bringt.

Mehr über die App erfährst du auf 12challenges.de. 12 Challenges gibt es kostenlos im App Store für iPhone und iPad.